Прощай, неуверенность в себе! Причины, признаки и восемь упражнений от тренера мозга на каждый день

Как стать увереннее? Редакция Добро.Медиа спросила у тренера по нейроинтеграции Марии Мигаль. Эксперт рассказала о причинах проблемы, объяснила, как её диагностировать, и назвала действия, которые помогут победить неуверенность в себе. Готовые инструменты и примеры из практики коуча – в материале.

Что такое неуверенность в себе: как не перепутать с другими проблемами

Неуверенность в себе – это свойство личности, при котором человек негативно оценивает собственные навыки и способности, считает их недостаточными для достижения значимых целей и удовлетворения потребностей, говорит тренер мозга Мария Мигаль.

Неуверенность в себе мешает видеть успехи и тормозит прогресс. Фото: unsplash

«Ко мне обратился мужчина из IT-сферы, который считал все свои достижения случайными, – приводит пример эксперт. – У него был большой опыт работы, квартира, накопления, постоянные повышения, но он всё это обесценивал. И скоро начал бояться пробовать новое».

Признаки неуверенность в себе

• Избегание конфликтов
• Непонимание своих целей и желаний
• Сложности с принятием решений
• Сравнение себя с другими
• Стремление переложить ответственность на других («А ты как бы поступил на моём месте?», «Возьму то же, что и ты»)
• Неспособность говорить «нет»
• Парализующий страх ошибиться
• Ощущение беспомощности («Я не справляюсь»)
• Перфекционизм («Или идеально, или никак»)
• Постоянное недовольство собой
• Обесценивание достижений
• Жизнь «вечного студента», который не может применить знания на практике
• Синдром «самозванца» – успехи кажутся случайными, страх «разоблачения»
• Человек даже не пробует изменить некомфортные для себя условия (попросить повышения, сменить работу, переехать).

Читайте также:

«Наличие признаков не говорит о том, что вы неуверенный человек, – подчёркивает тренер по нейроинтеграции. – Нормально сомневаться в том, что у вас может сразу не получиться нужный результат, если вы первый раз занимаетесь каким-то делом».

Важно не путать неуверенность в себе с интроверсией и социофобией. Она не определяет тип личности и не является психологическим нарушением. А значит, стать уверенным в себе человеком реально самостоятельно. И первый шаг для этого – понять, в чём корень проблемы.

Почему возникает неуверенность в себе?

Однажды к Марии Мигаль обратилась девушка, которая жаловалась на то, что потеряла веру в свои силы. Оказалось, незадолго до этого клиентка посетила известный бизнес-тренинг.

«Участники ставили неадекватно высокие финансовые цели – увеличить доход в десять раз в короткие сроки, – делится эксперт. – Естественно, этого девушка не достигла. Не могла бы при всём желании. На этот результат организаторы ответили: “У всех наших учеников получалось, ты просто недостаточно старалась”».

Давление тренера и сравнение с другими травмировало клиентку. Неуверенность в себе мучила её. Чтобы вернуться к нормальной жизни и начать заново ставить цели с учётом её состояния и возможностей, ей потребовалось несколько месяцев.

Неуверенность в себе может возникнуть в любом возрасте. Фото: unsplash

«Агрессивная среда “успешного успеха” губительна для психики, – считает Мария Мигаль. – От коллег знаю случаи, когда после подобных тренингов люди восстанавливались годами. Но это – не единственный ответ, почему люди мучатся от сомнений в собственных силах».

Эксперт назвала частые причины неуверенности в себе.

• Критика родителей, родственников, учителей, партнёров
• Постоянное сравнение с другими людьми
• Многократное недостижение результата – чаще всего, это говорит об ошибках на уровне планирования
• Влияние соцсетей, бизнес-тренингов, навязчивая реклама
• Установки от родителей – например, «Не зазнавайся, будь скромным»
• Образы из фильмов и сказок («Морозко», «Золушка»)
• Отсутствие опыта и подготовки – перед первым собеседованием вы будете волноваться больше, чем перед 101-м.

«Одна из клиенток пришла ко мне после тяжёлого выхода из отношений, – вспоминает Мария Мигаль пример из практики. – У этой пары было несколько расставаний, но каждый раз девушка возвращалась из-за подорванной уверенности в себе и страха, что у неё ничего не получится без этого человека».

Неуверенность в себе мешает строить счастливые отношения. Фото: unsplash

«Кроме меня, ты никому не нужна. Всё, что у тебя есть в жизни – только благодаря мне», – говорил бывший партнёр клиентки. А она – верила.

Наконец девушка решилась на окончательное расставание. Потребовалось время и помощь специалистов, чтобы сформировать новые установки, уверенность в себе и своей ценности. Как прийти к этому, рассказываем ниже.

Как избавиться от неуверенности в себе

Ведите дневник достижений. Чтобы вернуть себе ощущение «Я могу», девушка, которая вышла из травмирующих отношений, каждый вечер записывала три вещи, за которые она может сказать себе: «Я молодец». Результат не заставил себя ждать: сейчас девушка – в гармоничных и счастливых отношениях, развивает карьеру.