Что такое синдром самозванца, как с ним жить и строить карьеру
Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. Разбираемся, почему так происходит и как с этим справиться.
- Что такое синдром самозванца
- Как определить синдром самозванца
- Причины появления синдрома самозванца
- Чем опасен синдром самозванца
- Кто больше подвержен синдрому самозванца
- Как избавиться от синдрома самозванца
- Совет эксперта
Что такое синдром самозванца
Простыми словами, синдром самозванца в психологии — это сомнение в своих силах, чувство вины и страх, что о некомпетентности узнают окружающие. Человек тратит много времени и усилий, чтобы выполнить задачу, но оценить результат и порадоваться успехам не может. Постоянно кажется, что сделано недостаточно.
Синдром самозванца — не болезнь, а способ восприятия себя, других людей и событий. Это ощущение может появиться, когда человек делает что-то новое для себя, и преследовать годами, несмотря на восхищение или одобрение окружающих. Например, специалист может считать себя хорошим другом и отцом, но недостаточно грамотным разработчиком.
Когда синдром проявляется часто, он постепенно забирает силы из других сфер жизни. Человек может чувствовать себя несостоявшимся там, где раньше казался себе успешным
Как определить синдром самозванца
Нормально, если неуверенность и тревога появляются редко и по объективной причине. О синдроме самозванца можно говорить, если эти ощущения проявляются часто и у человека есть один или несколько признаков:
1. Ощущение собственной плохости. «Зря меня повысили, я не такой хороший руководитель, как все думают. Вот Добров постоянно выступает на конференциях, и показатели в его отделе лучше».
2. Страх неудачи. «Как бы я ни старался сделать этот баннер, клиенту он всё равно не понравится».
3. Обесценивание, неспособность принять похвалу и успех. «Да, я сделал хороший дашборд . Но с этой задачей справится любой аналитик. А можно было и лучше — добавить ещё пару показателей».
4. Работа по «циклу самозванца». Когда перед человеком ставят задачу, он думает, что не справится с ней. Поэтому откладывает до последнего или работает на износ. Высокую оценку считает везением или закономерным результатом усердной работы. С новой задачей всё повторяется, а тревога только усиливается.
Причины появления синдрома самозванца
Синдром может появиться из-за особенностей воспитания или событий во взрослой жизни. Вот три самых частых причины:
1. Частые сравнения. Если взрослые постоянно ставят в пример других детей, ребёнок может чувствовать себя хуже окружающих и перестать верить в свои силы.
2. Отсутствие признания. Взрослые не считали значимыми достижения ребёнка. Например, не хвалили, когда он занимал первые места на соревнованиях по плаванию. В результате человек не научился замечать свои успехи и постоянно нуждается в оценке от окружающих.
3. Много новой информации. На работе человек сталкивается с большим объёмом знаний. Например, в IT-сфере регулярно появляются новые языки, библиотеки . Специалист погружается в профессию и понимает, что всё знать невозможно, из-за этого начинает чувствовать себя некомпетентным.
Когда работа вызывает интерес, а не тревогу, специалист быстрее растёт в профессии и практически не сталкивается с комплексом самозванца. Найти ту самую специальность можно в каталоге онлайн-курсов. Отзывы выпускников, примеры заданий и подробные программы курсов помогут определиться, а бесплатная вводная часть — «примерить» обучение. Как выяснил hh.ru, выпускников Практикума на 38% чаще зовут на собеседования. А 73% студентов находят работу в течение полугода.