Почему даже самые надежные самолеты не успокаивают аэрофобов — и что делать со страхом

Стоит купить билет на самолет — и вместо радости от путешествия приходит паника. Знакомо? Хоть страх полетов очень распространен, он совершенно не связан с реальной опасностью. Это всего лишь навязчивое ощущение, которое управляет жизнью, диктуя человеку простое правило: спасай шкуру — избегай неба любой ценой. Откуда берется аэрофобия и как перестать ей поддаваться, рассказываем вместе с коллегами из Psychologies.

Аэрофобия может появиться неожиданно. Иногда кажется, что у нее нет видимых причин. А иногда она похожа на явное следствие сильного пережитого стресса. Например, если человек оказался свидетелем катастрофы.

Страх — естественная реакция организма, он помогает нам приспосабливаться к обстоятельствам и действовать в нужный момент. С базовым уровнем страха мы живем постоянно и почти его не замечаем: справляться с ним помогают встроенные защитные механизмы.

Но если в этой системе происходит сбой, страх перестает выполнять защитную функцию. Тогда возникают тревожные расстройства, навязчивые мысли и фобии — то есть состояния, в которых нет ни логики, ни здравого смысла.

Чем отличается обычное предполетное волнение от настоящей аэрофобии

Отличить фобию от волнения можно по нескольким признакам:

1. за несколько дней до поездки вас накрывают приступы паники — настолько сильные, что вы даже не можете заставить себя поехать в аэропорт (или можете, но делаете это с большим трудом);
2. вы начинаете менять планы и подстраивать под страх всю жизнь: например, отдыхаете только там, куда можно добраться на машине или на поезде;
3. при мысли о полете у вас потеют ладони, в салоне самолета появляется одышка, учащается сердцебиение или даже начинается паническая атака.

Если вы нашли у себя хотя бы один признак, значит, вы в той или иной степени страдаете от аэрофобии.

Естественные страхи обычно подталкивают нас действовать. Фобия же лишает этой энергии: человек не ищет выхода, он просто боится. В этот момент привычный рациональный страх выходит из-под контроля, и управлять чувствами становится невозможно.

Из-за чего появляется аэрофобия

Важно понимать: аэрофобия не имеет ничего общего с инстинктом самосохранения. Ведь, испытывая страх полета, человек думает не о том, что с ним происходит прямо сейчас, а рисует в воображении картинки будущей катастрофы. Этот страх иррационален: он строится на мнимых угрозах.

Более того, фобия может развиться даже у тех, кто никогда не летал и не видел авиакатастроф. Как такое возможно?

«Дело не в самолетах, не в авиации, не в безопасности и рисках, не в панических атаках. Дело в нашей психике», — отмечает в своем телеграм-канале пилот, психолог, специалист по аэрофобии и тревожным расстройствам Алексей Герваш.

Эксперт объясняет: каждую секунду около 2 самолетов взлетают в десятках тысяч аэропортов по всему миру. Но при этом каждый аэрофоб уверен, что именно с его самолетом что-то случится. Причина тому — уроки, которые психика человека получила в процессе формирования.

«Если мы выросли в семье, где мы не чувствуем себя в безопасности, а наши школьные друзья выросли в других семьях; если мы, будучи детьми, подвергались жестокому обращению, а наши друзья — нет; если наши родители обманывали нас или предавали нас, а родители других детей были источником защиты и заботы для них; если мы пережили травматические события, в то время как другие были этого лишены, — тогда наша психика запоминает: „Даже если миллионы в безопасности и один не в безопасности — этот один буду я“», — пишет Алексей Герваш.

Это не единственный, но очень важный фактор, который приводит к развитию страха полетов. Как правило, он появляется у тревожных людей. И обычно ему сопутствует набор определенных черт личности. Большинство аэрофобов склонны к:

• перфекционизму;
• самокритике;
• излишнему контролю;
• недоверию миру, технике, пилотам;
• низкой толерантности к неопределенности;
• избеганию любых негативных эмоций.

Важно помнить: самолет — одна из самых надежных конструкций. В нем все системы продублированы — даже при отказе одной из них есть резервный вариант, который включается прямо в полете. Поэтому происшествий в воздухе в разы меньше, чем на земле.

Фобия — это любой страх, который мешает жить. В случае аэрофобии речь идет не просто о дискомфорте: она способна вызвать панические атаки и вынудить менять планы. Если страх мешает летать и управляет вашей жизнью — с ним нужно работать.

Как победить аэрофобию

Поскольку аэрофобия — это психологическая проблема, в ее решении поможет прежде всего психолог.

Альтернативный вариант — различные видеолекции, книги или курсы по работе с аэрофобией. В первую очередь стоит изучать психологические причины возникновения проблемы. Однако и информация об авиации, устройстве самолета, последовательности действий пилотов при взлете и посадке не будет лишней. Чем больше вы будете узнавать фактическую сторону дела, тем меньше у вашего мозга будет поводов рационализировать страх.

Помните: худшее, к чему вы можете прибегнуть, — это избегание. Если вы позволите страху управлять вашими действиями и начнете отказываться от полетов, это только усилит аэрофобию. В худшем случае она перерастет в другие страхи и навязчивые состояния.

Что делать в самолете

Начнем с того, что если вы уже в самолете, то всё делаете правильно: можете гордиться собой! Если охватывает паника, попробуйте совершить следующие действия.

1. Устройтесь поудобнее и расслабьте тело. Не вжимайтесь в кресло, не затягивайте ремень слишком туго и не хватайтесь за подлокотники. Можете надеть маску для сна, включить тихую музыку или просто смотреть в окно — ведите себя так, как вели бы, если бы ехали в поезде или машине.
2. Попробуйте дыхательные практики. Дышите под счет и делайте это как можно медленнее. Когда внимание сосредоточено на ритме, тревога отступает.
3. Поговорите с соседом или стюардессой. Можете честно признаться, что боитесь летать, — общение способствует эмоциональной разрядке.
4. Старайтесь не избегать того, что вас больше всего пугает. Не нужно заглушать музыкой шум двигателей и закрывать шторку окна. Да, вам может показаться, что от этого станет легче в моменте, но в перспективе будет только хуже. Так вы сделаете психику менее гибкой — а ваша задача как раз обратная.
5. Обратитесь к техническим помощникам. Есть приложения, которые показывают погоду по маршруту следования вашего самолета — или предсказывают уровень турбулентности (например, Windy). Существуют и специальные сервисы для аэрофобов, которые работают в авиарежиме, оказывают психологическую поддержку и прямо в полете объясняют, что именно происходит на борту (например, Skyguru).
6. Главное — не отрицайте свои эмоции: разрешите себе бояться и не пытайтесь побороть это чувство. Чем раньше вы признаете, что начинаете паниковать, тем быстрее сможете взять тревогу под контроль. Игнорирование страха только усиливает его. Вместо того, чтобы заглушать эту эмоцию, попробуйте наблюдать за ней и реакцией тела с любопытством и интересом.