Как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым

Соавтор(ы): Sirvart Mesrobian, PsyD. Доктор Сирварт Месробян — клинический психолог с практикой в западном Лос-Анджелесе и Глендейле, Калифорния. Специализируется на индивидуальной, семейной и групповой терапии для молодежи и взрослых. Предлагает когнитивно-поведенческую терапию, мотивационное интервьюирование, терапию травмы и другие услуги. Получила степени магистра психологии и доктора клинической психологии в Международном университете Аллиант.

Количество просмотров этой статьи: 13 565.

В этой статье:

Вы считаете, что сказать кому-то «нет» независимо от причины, не ощущая при этом вины, практически невозможно? Если вы едва ли способны сказать кому-то «нет» — боссу, или другому важному человеку — и не чувствовать себя после этого отвратительно, то вам следует упорно поработать над правильным определением приоритетов: свои нужды должны значить больше, чем чужие. Вы должны говорить «да», когда понимаете, что сможете выполнить задание, что это в ваших силах, или даже если вы просто должны помочь другу. Но если же вы всегда говорите «да» лишь потому, что боитесь сказать «нет», то пришло время действовать и брать ситуацию в свои руки, избавившись от чувства вины. Если хотите узнать как — просто последуйте следующим советам.

Метод 1 из 2:

Размышляйте

• Неважно, по какой причине вы не можете со всем справиться — говорили ли вы «да» слишком многим людям, или виной всему прочие обязательства вашей занятой жизни, уясните для себя: невозможно говорить «да», когда это не кажется вам правильным.

• Уясните, что вы не ведете себя эгоистично, и если кто-то решил, что вы эгоист, раз не делаете что-то — не стоит общаться с этим человеком.
• Вспомните все те случаи, когда вы говорили людям «да» — ну и что же здесь эгоистичного?

• Вы можете помогать тем, кто вам дорог время от времени, но нереально помогать всем и всегда — мыслите здраво.

• Вы говорите «да» большему количеству времени, проведенному с семьей, друзьями и любимыми, вместо того, чтобы заниматься вещами, которые вам не нравятся.
• Вы говорите «да» сохранению вашего душевного равновесия, «времени на себя,» а также времени для хобби и интересных для вас вещей.
• Вы говорите «да» более спокойной и размеренной жизни, центром которой является то, что важно именно для вас, а не для кого-то еще.
• Вы говорите «да» нормальной занятости вместо погребения себя в кипы бумаг и дополнительных часов работы, потому что не можете кого-то подвести.

• Если вы боитесь сказать «нет» потому, что после этого человек перестанет хорошо к вам относиться, то тогда ваши отношения явно проблематичны — лучше поскорее их закончить.

• Запугивание: Задира настаивает, что вы должны что-то сделать, в довольно нечестной и даже агрессивной форме. Поставить такого человека на место можно просто сохраняя хладнокровие и игнорируя его злобу.
• Нытье: Нытик будет жаловаться, как же ему тяжело, пока вы не сломаетесь и не предложите свою помощь, даже если он не просил о помощи. Вместо этого смените тему, или уйдите от разговора, или просто посочувствуйте, но не соглашайтесь помочь.
• Обвинение: Некоторые могут попытаться обвинить вас в том, что вы никогда не помогаете, или никогда не входите в положение. Спокойно напомните о тех случаях, когда вы помогали этому человеку, и откажите в его просьбе. На этот раз все по-другому.
• Лесть: Льстец может начат восхищаться вами — какой вы умный и замечательный, и после этого попросить помочь с чем-нибудь. Не ведитесь на его сладкие речи и не соглашайтесь лишь из-за того, что вам польстили.